크레아틴은 운동 능력 향상을 위한 보충제로 많이 사용되는데, 이에 대한 효과와 부작용을 알아보겠습니다.
크레아틴 효과 부작용 추천
벌크업 가즈아!!!!!
크레아틴(Creatine)이란?
크레아틴은 우리 몸의 근육과 뇌에서 존재하는 아미노산입니다. 주로 해산물과 붉은 고기를 통해 섭취할 수 있습니다. 우리 몸은 크레아틴을 인산염으로 변환하여 근육에 저장하고, 운동 시에 에너지로 사용합니다. 크레아틴 보충제를 섭취하거나 고기와 해산물을 먹으면 운동 능력을 향상시키고 근육량을 증가시키는 역할을 합니다.
크레아틴과 단백질 보충제의 차이점은?
크레아틴과 단백질 보충제는 서로 다른 방식으로 작용합니다. 크레아틴은 운동 중에 더 많은 힘을 공급하고, 단백질은 운동 후에 근육의 성장과 회복을 도와줍니다.
크레아틴의 효과는?
크레아틴은 근육에 에너지를 공급하고 운동 중에 빠르게 에너지를 생성하여 신체의 능력을 향상 시킵니다. 크레아틴 보충제를 섭취하면 ATP(아데노신 트라이포스페이트) 생산 능력이 증가하여 고강도 운동을 지속할 수 있게 됩니다.
크레아틴 먹고 ATP 최대치로 올려서 나도 3대 500 찍어보자.
– ATP(아데노신 트라이포스페이트) 란?
크레아틴의 효과를 이해하려면 ATP를 이해하는 것이 도움이 됩니다. 아데노신 삼인산(트라이포스페이트)는 살아있는 세포에서 다양한 생명 활동을 수행하기 위해 에너지를 공급하는 유기 화합물을 말합니다. ATP는 근육 수축, 신경 세포에서 흥분 전도, 물질 합성 등의 기능을 수행합니다. 세포 내에서 에너지 전달을 수행하는 ‘분자 단위의 에너지 화폐’ 라고도 불립니다.
한마디로 에너지 전달을 수행하는 화합물이죠. 즉, 몸속 ATP의 생산 능력이 증가하면 더 많은 에너지를 낼 수 있는 것입니다.
– 크레아틴의 효과
1. 근력 증가
크레아틴은 순간적인 근력의 증가를 돕습니다. 근력 증가와 함께 근육의 크기와 강도를 증가시킬 수 있습니다. 일상 생활에서의 활동이나 운동 성과를 개선시킬 수 있습니다.
2. 운동 능력 향상
근육 내 크레아틴 저장량이 유지되면서 지속적인 에너지 공급이 가능해지므로, 장기적인 운동 능력 개선을 이끌어 낼 수 있습니다.
3. 피로감소 및 회복
크레아틴은 근육 내 에너지 회복 속도를 촉진시켜 피로를 더 빨리 회복시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이는 연속적인 운동이나 고강도 운동 후의 회복 시간을 단축시킬 수 있습니다.
우리 몸의 모든 세포들은 에너지를 항상 필요로 합니다. 근육 뿐만 아니라 두뇌도 에너지를 항상 필요로 하기 때문에 ATP의 생산 능력 증가는 몸의 여러 기관들의 기능을 향상 시킬 수 있는 것입니다.
크레아틴 효과 부작용 추천
크레아틴의 복용량
크레아틴의 일일 권장 섭취량은 약 하루에 5g 정도입니다. 크레아틴은 미국 FDA 뿐만 아니라 더 까다롭다는 한국의 식품의약품안전처로부터 기능성 식품을 인정받은 만큼 효과가 있고 안전한 보충제 입니다. 다만 카페인과 함께 섭취하는 것을 피하는 것이 좋습니다. (파킨슨 병의 진행을 가속화 시킬 수 있다고 함)
크레아틴의 부작용
크레아틴의 과다 섭취는 복통, 메스꺼움, 설사, 근육 경련, 변비 등을 일으킬 수 있습니다. 크레아틴의 섭취는 근성장을 도와주며 근성장이라는 것은 다시 말하면 근육이 우리 몸 다른 부위의 수분을 빼앗는다는 것 이므로 충분한 수분 섭취를 하는 것이 중요합니다.
크레아틴 추천
크레아틴을 검색해보면 여러가지 제품을 찾을 수 있는데, 크게 단일 성분과 복합 성분의 크레아틴으로 나뉩니다. 단일 성분으로 순수 크레아틴만 정제된 모노하이드레이트 크레아틴을 추천합니다. 쿠팡 로켓배송으로 구입 할 수 있는 뉴트리코스트의 모노하이드레이트 크레아틴이 가성비가 좋고, 인기가 많습니다.
크레아틴 먹고 3대 500 찍어봅시다.
이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.